Quên ngay việc giảm cân nếu bạn còn duy trì 3 thói quen này mỗi ngày!

Nhiều người từng trải nghiệm cảm giác thất vọng khi sau một tuần ăn kiêng, cân nặng lại tăng lên. Dễ dàng cảm thấy muốn từ bỏ và ăn uống thoải mái, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm cân nếu có chiến lược đúng đắn. Giảm cân thực sự khó khăn, không chỉ do ý chí mà còn vì nhiều yếu tố khác như sở thích đồ ngọt và nhận thức sai về việc giảm cân. Nếu bạn đã cố gắng mà không thấy tiến triển, hãy xem xét lại lối sống của mình. Theo Nadia Sullivan, có thể bạn đã mắc phải một số lỗi cơ bản trong quá trình giảm cân.

1. Ăn không đủ: Khi bạn giảm calo dưới mức BMR, cơ thể sẽ cố gắng bảo tồn năng lượng, dẫn đến giảm tốc độ trao đổi chất. Người đang ăn kiêng cần biết chỉ số BMR của mình, có thể tính qua công cụ trực tuyến hoặc xét nghiệm tại trung tâm thể hình. Nếu không đủ calo chất lượng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ ốm.

2. Hấp thụ sai loại calo: Chế độ ăn kiêng không chất lượng không giúp bạn giảm cân, dù ăn ít. Nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người tiêu thụ nhiều đường và tinh bột tăng cân hơn so với những người ăn ít loại thực phẩm này, dù họ kiểm soát calo.

500 calo từ bánh ngọt không giống như 500 calo từ thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tinh bột và đường dễ chuyển hóa thành mỡ, đặc biệt khi bạn ít vận động. Hãy ưu tiên hấp thụ calo từ thịt nạc, rau tươi và chất béo tốt.

Tập luyện hàng ngày với cùng một bài tập có thể không hiệu quả lâu dài, vì cơ thể sẽ thích nghi và giảm lượng calo đốt cháy. Đạp xe 15 dặm có thể giúp giảm cân ban đầu, nhưng không hiệu quả với những lần tập sau. Hãy thêm ít nhất 1 ngày đạp xe nhanh mỗi tuần để tăng cường độ và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhiều bằng chứng cho thấy bài tập cường độ cao xen kẽ có thể đốt cháy calo lâu sau khi tập nhờ vào tiêu thụ oxy sau tập luyện (EPOC). Khi cơ thể đạt giới hạn tối đa, nó tiếp tục sử dụng nhiều oxy và đốt cháy calo trong nhiều giờ sau đó. Một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí International Journal of Obesity cho thấy phụ nữ trẻ tập luyện cường độ cao giảm mỡ nhiều hơn so với người tập theo lộ trình ổn định với cùng lượng calo đốt cháy.

Source: https://afamily.vn/hay-quen-ngay-di-chuyen-giam-can-neu-ban-con-lam-3-viec-nhu-the-nay-moi-ngay-20161116113330584.chn